اختلالات عاطفی فصلی (SAD) چیست؟
فهرست
اختلالات عاطفی فصلی (SAD) را به گونه ای دیگر برای شما شرح میدهیم، اگر پس از یک روز بارانی، سرد و کوتاه، احساس «بی انرژی بودن» می کنید، شما تنها نیستید. به گفته محققان، حدود 10 تا 20 درصد از انسان ها از اختلالات عاطفی فصلی (SAD) رنج می برند. SAD در ماه های پاییز و زمستان تجربه می شود و به آن “افسردگی زمستانه” نیز می گویند و با آمدن بهار و تابستان بهبود می یابد.
اگر در بعضی از فصل های سال احساس ناراحتی دارید؟ این امر می تواند با سطح ویتامین D بدن شما در ارتباط باشد
افرادی که SAD را تجربه کرده اند، علایم زیر را گزارش داده اند:
اولین بار SAD در سال 1984 توسط Rosenthal، Sack و Gillin ثبت شد. به منظور مطالعه SAD، محققان معمولا از پرسشنامه ارزیابی فصلی (SPAQ) استفاده می کنند. این پرسشنامه مجموعه ای از سوالاتی است که در آن شرکت کنندگان از خلق و خوی خود، طول خواب، اشتها، وزن، فعالیت های اجتماعی و سطح انرژی خود گزارش می دهند.
SAD، یک حالت از افسردگی است، و همچنین یک اختلال سلامت روانی است که بیشتر در ماه های زمستان، افرادی که در عرض های شمالی زندگی می کنند، تجربه می کنند. SAD به دلیل کاهش روزافزون آفتاب به دلیل روزهای کوتاهتر مرتبط است.
سروتونین، که همچنین به عنوان5- hydroxytryptamine (5-HT) شناخته می شود، انتقال دهنده عصبی است که در سیستم گوارش، سیستم عصبی مرکزی و پلاکت های خون ما یافت می شود. سروتونین مسئول بسیاری از عملکردها در بدن ما است از جمله تنظیم خلق و خوی ما، الگوهای خواب، هضم و تمایلات ما.
سطح پایین سروتونین در افرادی که افسردگی، اضطراب و بی خوابی دارند، نشان داده شده است.
سروتونین تحت تغییرات فصل تغییر می کند. همچنین نشان داده شده است که انسان ها دارای بالاترین سطح سروتونین در تابستان و پایین ترین سطح در زمستان هستند.
همچون سطح سروتونین، سطح ویتامین D نیز با تغییر فصل تغییر می کند.
ویتامین D، همچنین به عنوان یک هورمون شناخته می شود، که به تنظیم جذب کلسیم، فسفر و منیزیم کمک می کند. این عملکرد از استخوان های ما حمایت می کند. با این حال، کمبود ویتامین D با التهاب مزمن، بیماری های مزمن و SAD مرتبط است.
ما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با نور خورشید از طریق اشعه ماوراء بنفش B (UVB) دریافت می کنیم. با این حال، به طور متوسط مردم نیاز به 30 دقیقه نوردهی نور خورشید بدون کرم ضد آفتاب دارند.
بر اساس پیشنهاد انجمن ویتامین D، مقدار ویتامین D به چهار عامل بستگی دارد:
تحقیقات نشان می دهد افراد درگیر SAD دچار کمبود ویتامین D هستند. اگر چه هنوز ارتباط مستقیم و قوی ثابت نشده است، اما سطح پایین هر دوی سروتونین و ویتامین D با خلق و خوی ما همراه است.
“کمبود ویتامین-D باعث تشدید اختلالات عاطفی فصلی (SAD) می شود”
اگر اخبار را دنبال کرده باشید، می دانید که در حال حاضر در مورد مکمل های ویتامین D بحث های زیادی وجود دارد. منتقدان می گویند ویتامین D “یک شبه ویتامین برای یک شبه بیماری” است.
با این حال، همانطور که در بالا ذکر شد، ویتامین ها با یکدیگر همکاری می کنند. ویتامین D3، همان فرم ویتامین D است که توسط پوست ما و با استفاده از نور خوشید ساخته می شود، و در حضور دیگر ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کلسیم، منیزیم و فسفر، بهتر جذب می شود.
برای اندازه گیری کمبود ویتامین D، معمولا یک آزمایش خون انجام می شود تا سطح سرمی خون ویتامین D به دست آید. مقدار ویتامین D مورد نیاز افراد بستگی به جنس، سن، شاخص توده بدن (BMI) و میزان واقعی ویتامین D شما دارد.
از آنجا که همه ما مانند هم نیستیم، به همین دلیل شخصی سازی برای ما مهم است و هرکس باید با توجه به نیازهای بدنش ویتامین D جذب کند.
عامل اصلی برای غلبه بر SAD نور است، اما در طول زمستان که نور کم است شما می توانید با رعایت 5 اصل زیر، خلق و خوی طبیعی خود را حفظ کنید:
پس اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که در اواخر پاییز و اوایل زمستان دچار حالت افسردگی، یا اختلال در خلق و خو می شوید، نگران نباشید، این یک امر طبیعی و پاسخ بدن به کمبود مقدار ویتامین D است که شما می توانید با مراجعه به مشاوره تغذیه و بررسی میزان ویتامین D و سروتونین بدن، مقدار لازم را طبق یک برنامه روزانه دریافت کنید تا با سلامت روان و آرامش خاطر بیشتر از این فصل ها گذر کنید و از زیبایی های این فصل ها لذت ببرید.
منبع : mynutrigene و mercola
ساوا مگ
مجله تخصصی ژنتیک
تهران، خیابان وزرا (خالد اسلامبولی)، نبش هتل بیمارستان گاندی، شماره ۱۳۲، واحد ۶
سلام من تو فصل سرما دچار افسردگی فصلی و وقتی از ویتامین Dاستفاده میکنم بهتر میشم خواستم ازتون سئوال بپرسم چه میزان در طول هفته از ویتامین Dاستفاده کنم و چه چیز های برای غلبه به بیماری خوب است
سلام حتما به پزشک خود مراجعه کنید. ویتامین دی برای تقویت سیستم ایمنی هم مناسب است ولی در این سایت بنا نداریم دارو تجویز کنیم. فقط راهنمایی های ژنتیک در خدمت هستیم.